Vous voulez des épaules en acier mais vous avez peu de temps ? Avec ce superset d'entraînement des épaules proposé par Life Style Fitness, vous pouvez les muscler avec une session relativement courte mais intense. La différence entre un superset et un entraînement des épaules conventionnel réside dans les pauses. Durant les entraînements de musculation habituels, vous prenez une bonne pause après chaque série. Alors qu’avec les supersets, vous faites deux ou trois exercices de 10 répétitions chacun sans vous reposer. Une fois que vous terminez le superset, vous prenez deux minutes de pause et faites une autre série de deux autres exercices du même groupe musculaire. Ainsi, vous vous concentrez sur des muscles précis, ce qui vous aide à les développer plus rapidement.
📝 Entraînement - Superset d’entraînement des épaules en 45 minutes
🔸 Remarque importante : Ne vous forcez pas ! Adaptez l’entraînement des épaules à votre condition physique actuelle. Augmentez le poids petit à petit. Si c’est nécessaire, au début, vous pouvez vous reposer quelques secondes entre chaque série.
💪 Voici 2 supersets différents pour les épaules qui vous permettront d’obtenir des résultats en peu de temps.
🚀 Superset 1
1️⃣ Exercice 1 : Banc de musculation
Allongez-vous sur un banc avec une barre au-dessus de vous, posée sur le support. Positionnez-vous de telle manière que la barre se trouve face à vos yeux.
Tenez la barre à hauteur de vos épaules et poussez pour la faire sortir du support au-dessus de votre torse avec les bras tendus. Il s’agit de la position initiale.
Inhalez et baissez lentement la barre jusqu’à votre sternum. Expirez et poussez la barre vers le haut.
Nombre de répétitions : 10
➡️ Vous avez terminé avec le banc de musculation ? Prenez 20 secondes de pause et passez directement à l’exercice suivant !
2️⃣ Exercice 2 : Développés épaules avec barre à disques
Debout avec la barre au niveau de la poitrine, les bras fléchis et les mains et les pieds séparés à la largeur des épaules.
Activez les abdos et les fessiers, levez la barre au-dessus de la tête et maintenez le dos droit.
Nombre de répétitions : 10
🔄 Après ces deux exercices, prenez une pause de 2 minutes et répétez la série complète.
🚀 Superset 2
1️⃣ Exercice 1 : Développés épaules avec haltères
Asseyez-vous sur un banc avec dossier en position verticale et prenez un haltère dans chaque main.
Activez l’abdomen et levez les haltères au-dessus de votre tête.
Nombre de répétitions : 10
➡️ Prêt ? Reposez-vous 20 secondes et passez à l’exercice suivant !
2️⃣ Exercice 2 : Élévations latérales
Prenez une haltère dans chaque main et laissez vos bras le long du corps.
Activez les abdos et levez les bras sur les côtés jusqu'à hauteur des épaules.
Nombre de répétitions : 10
🔄 Après ces deux exercices, prenez une pause de 2 minutes et répétez la série complète.
✅ Une fois les deux supersets terminés, si vous avez encore de l’énergie, vous pouvez recommencer.
💡 Conseil : Après cet entraînement des épaules, reposez-vous au moins un jour. Si vous souhaitez vous entraîner le lendemain, privilégiez un autre groupe musculaire.
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