Upper & Core

Qu'est-ce que Upper & Core ?

Upper & Core est un cours de renforcement musculaire qui associe le travail du haut du corps et le renforcement du tronc en une seule séance efficace. Cette combinaison est naturelle sur le plan fonctionnel : le core est le point d'ancrage de tous les mouvements du haut du corps, et les travailler ensemble maximise la stabilité et la force globale.

Le cours alterne entre des exercices de renforcement du haut du corps — pectoraux, épaules, bras, dos — et des exercices de gainage et d'abdominaux, créant un enchaînement qui ne laisse jamais la musculature au repos. Haltères, bandes élastiques et poids du corps sont utilisés pour un travail varié et complet.

Les bienfaits

L'association du haut du corps et du core développe une force intégrée : des épaules fortes ancrées sur un tronc stable, des bras puissants guidés par un gainage solide. Cette synergie améliore la posture, la capacité de port de charge et la performance dans tous les sports impliquant le haut du corps (natation, sports de raquette, escalade, arts martiaux).

Le travail en supersets — alternant haut du corps et core — maintient le rythme cardiaque élevé, ajoutant une composante cardiovasculaire à l'entraînement de force. Le résultat est une séance efficace qui tonifie, renforce et brûle simultanément.

Pour qui ?

Upper & Core est accessible à tous les niveaux, les charges et exercices étant modulables. Il est particulièrement recommandé comme complément aux cours centrés sur le bas du corps (Booty, Leg Day, Abdos Fessiers) pour garantir un développement musculaire équilibré. C'est aussi un excellent choix pour les personnes dont l'activité sportive sollicite principalement le haut du corps.

Comment se déroule une séance type ?

La séance de 45 minutes est structurée en supersets alternant haut du corps et core. Exemple de séquence : développé épaules suivi de planches, rowing haltères suivi de Russian twists, pompes suivies de dead bugs. Chaque superset est répété deux à trois fois avant de passer au suivant. Cette structure maintient un rythme soutenu et sollicite le corps en continu. Échauffement du haut du corps et activation du core au début, étirements complets à la fin.

Pourquoi essayer chez Life Style Fitness ?

Upper & Core chez Life Style Fitness est la séance deux-en-un qui complète votre programme. Haut du corps et gainage dans un format efficace et dynamique. L'équilibre parfait.