Abdos Fessiers

Qu'est-ce que le cours Abdos Fessiers ?

Le cours Abdos Fessiers – BBB (Buik Billen Benen) en néerlandais – est l'un des grands classiques du fitness en salle. Ce cours de renforcement musculaire cible trois zones que beaucoup de sportifs veulent tonifier en priorité : tes abdos, tes fessiers et tes cuisses.

La séance alterne exercices pour les abdominaux (crunchs, planches, relevés de jambes) et exercices pour le bas du corps (squats, fentes, ponts fessiers, abductions de hanche). Tu travailles ainsi abdos, fessiers et cuisses en une seule séance complète. Les exercices se font au poids du corps ou avec de petits accessoires comme des élastiques, des lests de chevilles ou des petits haltères pour ajouter de la résistance.

Les bienfaits

Travailler abdos et fessiers ensemble, c'est logique : ces groupes musculaires collaborent pour stabiliser ton bassin et ton dos. En les renforçant tous les deux, tu améliores ta posture et tu construis une base solide pour tous tes mouvements du quotidien.

Les fessiers sont le plus grand groupe musculaire du corps. Les renforcer t'aide à la marche et à la course, à la stabilité de tes genoux et à la mobilité de tes hanches. Combiné au travail des abdos, tu gagnes une silhouette plus tonique et un corps plus fort au quotidien.

Pour qui ?

Le cours Abdos Fessiers est ouvert à tous les niveaux et constitue souvent une première étape idéale vers les cours de renforcement. Tu adaptes toi-même l'intensité grâce au choix des exercices et de la résistance. Il est apprécié par celles et ceux qui veulent des résultats visibles sur le ventre, les fessiers et les jambes, mais aussi par les coureurs et cyclistes qui veulent renforcer ces muscles de façon ciblée.

Comment se déroule une séance ?

La séance dure 45 minutes et alterne blocs fessiers et blocs abdos, complétés par des exercices qui travaillent les deux zones en même temps. Dans un bloc fessiers, tu enchaînes par exemple squats, fentes, ponts fessiers, fire hydrants et donkey kicks. Dans un bloc abdos, place aux crunchs, planches, bicycles et relevés de jambes. L'instructeur peut organiser la séance en circuits, en séries classiques ou en exercices chronométrés. Tu commences par un échauffement et tu termines par des étirements ciblés.

Pourquoi l'essayer chez Life Style Fitness ?

Chez Life Style Fitness, Abdos Fessiers est LE cours pour travailler de façon ciblée tes abdos, tes fessiers et tes jambes. Nos instructeurs proposent des séances variées et efficaces, pour que tu sois mis au défi à chaque fois. Le classique qui ne déçoit jamais.