BBB

Wat is BBB (Buik Billen Benen)?

BBB – Buik Billen Benen – is een van de grote klassiekers in de fitnesszaal. Deze groepsles richt zich op drie zones die veel sporters willen verstevigen: je buikspieren, je billen en je benen.

De les wisselt buikspieroefeningen (crunches, planken, beenheffingen) af met oefeningen voor het onderlichaam (squats, lunges, glute bridges, heupabducties). Zo train je buik, billen en dijen in één volledige sessie. Je werkt met je eigen lichaamsgewicht of met kleine hulpmiddelen zoals elastieken, enkelgewichten of lichte halters voor extra weerstand.

De voordelen

Buik en billen samen trainen is logisch: deze spiergroepen werken samen om je bekken en je rug te stabiliseren. Door ze allebei te versterken, verbeter je je houding en bouw je een stevige basis op voor al je dagelijkse bewegingen.

Je bilspieren zijn de grootste spiergroep van je lichaam. Als je ze traint, helpt dat bij het wandelen en lopen, de stabiliteit van je knieën en de soepelheid van je heupen. Samen met het buikspierwerk krijg je een strakker silhouet en een sterker, functioneel lichaam.

Voor wie?

BBB is er voor elk niveau en is vaak een ideale eerste stap naar verstevigingslessen. Je past de intensiteit zelf aan via de oefeningen en de weerstand die je kiest. De les is populair bij wie zichtbaar resultaat wil op buik, billen en benen, maar ook bij lopers en fietsers die deze spiergroepen gericht willen versterken.

Hoe verloopt een les?

Een sessie duurt 45 minuten en wisselt blokken voor de billen af met blokken voor de buik, aangevuld met oefeningen die beide zones tegelijk trainen. In een billenblok doe je bijvoorbeeld squats, lunges, glute bridges, fire hydrants en donkey kicks. In een buikspierblok staan crunches, planken, bicycles en beenheffingen op het programma. De instructeur kan werken met circuits, klassieke reeksen of oefeningen op tijd. Je start met een opwarming en sluit af met gerichte stretching.

Waarom BBB bij Life Style Fitness?

Bij Life Style Fitness is BBB dé les om gericht aan je buik, billen en benen te werken. Onze instructeurs zorgen voor gevarieerde en doeltreffende sessies, zodat je elke keer opnieuw uitgedaagd wordt. Een klassieker die nooit teleurstelt.